現代人の健康志向の高まりとともに、ファスティング（断食）への関心が急速に高まっています。特に、九州産野菜を中心とした128種類の厳選原料から作られた酵素ドリンク「優光泉（ゆうこうせん）」は、断食道場のノウハウを活かした本格的なファスティングサポート飲料として多くの方に愛用されています。
本記事では、優光泉を使った正しい断食の方法から、準備食・回復食のポイント、成功の秘訣まで、初心者から上級者まで役立つ完全ガイドをお届けします。株式会社エリカ健康道場が長年の断食指導経験から開発した優光泉の特長を活かし、安全で効果的なファスティングを実践しましょう。
Contents
優光泉とは？断食専門家が開発した酵素ドリンクの特長
断食道場のノウハウを結集した本格酵素ドリンク
優光泉は、株式会社エリカ健康道場が運営する断食道場での長年の指導経験とノウハウを基に開発された、原液100％の酵素ドリンクです。一般的な酵素ドリンクとは異なり、保存料・着色料・香料を一切使用せず、自然の恵みそのままを凝縮した健康飲料として多くのファスティング実践者に支持されています。
楽天市場では総合ランキング1位を何度も獲得するなど、その品質と効果は市場でも高く評価されており、ファスティング初心者から上級者まで幅広い層に愛用されています。
厳選された128種類の原料による豊富な栄養素
優光泉の最大の特長は、地元九州の野菜を中心とした128種類もの厳選原料を使用していることです。これらの原料は以下のような多様なカテゴリーから選び抜かれています：
野菜類：大根、キャベツ、ニンジン、トマト、小松菜、ほうれん草、ピーマン、セロリ、モヤシ、ブロッコリーなど
果物類：リンゴ、ミカン、レモン、ウメ、ビワ、ブドウ、メロン、アンズ、イチジクなど
海藻類：コンブ、フノリ、ワカメなど
野草類：ヨモギ、ウコン、ドクダミ、熊笹、タンポポの根、霊芝、アマチャヅルなど
穀物・豆類：玄米、大豆、小豆、ハトムギ、粟、キビ、ヒエなど
これらの多様な原料により、ファスティング中に不足しがちなビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素などの栄養素を効率的に補給することができます。
無添加へのこだわりと安全性
優光泉は「本当に体に良いものを提供したい」という理念のもと、以下の添加物を一切使用していません：
- 保存料不使用
- 着色料不使用
- 香料不使用
- 人工甘味料不使用
この無添加へのこだわりにより、ファスティング中のデリケートな体にも安心して摂取できる製品となっています。また、発酵・熟成過程においても化学的な処理を行わず、自然の発酵力を活かした伝統的な製法を採用しています。
準備食・回復食のポイントとは？
ファスティング成功の鍵は準備期間にあり
多くの方がファスティング本番に注目しがちですが、実は準備食期間こそがファスティング成功の最重要ポイントです。適切な準備食を摂ることで、ファスティング中の不調を防ぎ、効果を最大化することができます。
準備食期間の目安
- 1日ファスティング：前日1日間
- 3日ファスティング：3日間
- 5日以上のファスティング：5日間以上
準備食で摂るべき食材と避けるべき食材
積極的に摂りたい準備食
主食：玄米、五分づき米、雑穀米、十割そば
- 精製されていない穀物は消化に負担をかけず、ファスティングへの移行をスムーズにします
野菜：季節の野菜、根菜類、葉物野菜
- 温野菜や蒸し野菜として調理し、生野菜は控えめに
- 特に大根、ニンジン、かぼちゃなどの根菜類がおすすめ
海藻類：わかめ、昆布、のり、ひじき
- ミネラル補給と腸内環境の改善に効果的
発酵食品：味噌、醤油、納豆、ぬか漬け
- 腸内環境を整え、消化機能をサポート
避けるべき食材
動物性タンパク質：肉類、魚類、卵、乳製品
- 消化に多大なエネルギーを要するため、ファスティング前は控える
精製食品：白米、白パン、白砂糖、お菓子類
- 血糖値の急激な変動を引き起こし、ファスティング中の不調の原因となる
刺激物：コーヒー、アルコール、香辛料、加工食品
- 内臓に負担をかけ、ファスティング効果を阻害する
油っこい食品：揚げ物、炒め物、脂肪分の多い食品
- 消化に時間がかかり、胃腸への負担が大きい
準備食の具体的なメニュー例
準備食1日目のメニュー例
朝食
- 玄米がゆ
- わかめの味噌汁
- 蒸しかぼちゃ
- ぬか漬け
昼食
- 十割そば
- 温野菜サラダ（ドレッシングは塩とレモンのみ）
- ひじきの煮物
夕食
- 玄米
- 根菜の味噌汁
- 蒸しブロッコリー
- 納豆
回復食の重要性と進め方
ファスティング後の回復食は、準備食以上に慎重に進める必要があります。ファスティング後の胃腸は非常にデリケートな状態にあり、急に通常の食事に戻すと体調不良や胃腸トラブルを引き起こす可能性があります。
回復食の基本原則
段階的な摂取：液体→半固体→固体の順で徐々に食事形態を戻す 少量ずつ：通常の半分程度の量から始め、徐々に増やす よく噛む：一口30回以上を目安にしっかり咀嚼する 時間をかける：食事時間を通常より長く取り、ゆっくり食べる
回復食1日目のメニュー例
朝食
- 優光泉（20ml）を水で薄めたもの
- 重湯（お米の上澄み液）
昼食
- 優光泉（20ml）を炭酸水で割ったもの
- 野菜スープ（具材は裏ごししたもの）
夕食
- 全がゆ
- 野菜の味噌汁（具材は小さく刻んだもの）
回復食2日目以降 徐々に固形物を増やし、1週間程度かけて通常の食事に戻していきます。この期間中も動物性タンパク質や油っこい食品は避け、植物性の食材中心の食事を心がけましょう。
ファスティング成功の鍵は「飲み方」
優光泉の基本的な飲み方
優光泉を使ったファスティングを成功させるためには、正しい飲み方を理解することが重要です。単に空腹時に飲むだけでなく、タイミングや希釈方法、量などを適切にコントロールすることで、ファスティング効果を最大化できます。
基本の飲み方
- 1回20ml〜40mlを目安に摂取
- 水や炭酸水で4〜6倍に希釈
- 1日4〜8回に分けて飲む
- 総摂取量は1日100ml〜200ml程度
効果的な飲むタイミング
朝一番：起床後30分以内
- 睡眠中に失われた水分と栄養素を補給
- 1日の代謝をスムーズに始動させる効果
食事時間：通常の食事時間に合わせて
- 朝食・昼食・夕食の時間帯に飲むことで、生活リズムを維持
- 空腹感を和らげ、ファスティングを継続しやすくする
空腹感を感じた時：我慢せずに適量を摂取
- 無理な我慢はファスティングの失敗につながる
- 空腹感を感じたら、優光泉を20ml程度摂取して対処
就寝前：就寝1〜2時間前
- 睡眠中の代謝をサポート
- ただし、摂りすぎると睡眠の質に影響する可能性があるため適量に
希釈方法とアレンジレシピ
基本の希釈方法
水割り：最もスタンダードな飲み方
- 優光泉20ml + 水80〜120ml
- 純粋な味を楽しめ、胃腸への負担も少ない
炭酸水割り：満腹感を得やすい
- 優光泉20ml + 無糖炭酸水80〜120ml
- 炭酸の効果で満腹感が得られ、空腹感対策に効果的
白湯割り：体を温める効果
- 優光泉20ml + 白湯80〜120ml
- 特に冬場や冷え性の方におすすめ
アレンジレシピ
レモン優光泉
- 優光泉20ml + 水100ml + レモン汁小さじ1
- ビタミンCの補給とさっぱりとした味わい
生姜優光泉
- 優光泉20ml + 白湯100ml + 生姜汁少々
- 体を温め、代謝促進効果が期待できる
ハーブティー優光泉
- 優光泉20ml + 温かいハーブティー100ml
- リラックス効果と栄養補給を同時に
飲み方の注意点
一気飲みは避ける 優光泉には多くの栄養素が含まれているため、一度に大量摂取すると胃腸に負担をかける可能性があります。少量ずつ、時間をかけて飲むことを心がけましょう。
個人差を考慮する 体重や体調、ファスティング経験によって適切な摂取量は異なります。初回は少量から始め、体調を見ながら徐々に量を調整することが重要です。
水分補給も併せて行う 優光泉だけでなく、水分補給も忘れずに行いましょう。1日2リットル程度の水分摂取を目安に、こまめに水分を取ることでデトックス効果を高めることができます。
忙しくてもできる1日断食プログラム
現代人のライフスタイルに合わせたファスティング
仕事や家事、育児などで忙しい現代人にとって、長期間のファスティングは現実的ではありません。しかし、1日という短期間であれば、週末や休日を利用して無理なく実践することが可能です。
優光泉を使った1日ファスティングは、忙しい方でも気軽に始められるファスティング入門として最適です。定期的に行うことで、体調管理や健康維持に大きな効果を期待できます。
1日ファスティングの基本スケジュール
前日（準備日）
6:00 起床
- 白湯を1杯飲んで体を目覚めさせる
7:00 朝食
- 玄米がゆ
- 野菜味噌汁
- ぬか漬け
12:00 昼食
- 玄米おにぎり1個
- 温野菜サラダ
- 海藻スープ
18:00 夕食
- 玄米半膳
- 根菜の味噌汁
- 蒸し野菜
21:00
- 早めの就寝準備
- 十分な睡眠を確保
当日（ファスティング日）
6:00 起床
- 白湯を1杯
- 軽いストレッチで体を目覚めさせる
7:00 朝の優光泉
- 優光泉30ml + 炭酸水120ml
- ゆっくりと時間をかけて飲む
10:00 午前の優光泉
- 優光泉20ml + 水80ml
- 空腹感を感じる前に摂取
12:00 昼の優光泉
- 優光泉30ml + 炭酸水150ml
- 通常の昼食時間に摂取してリズムを保つ
15:00 午後の優光泉
- 優光泉20ml + 白湯100ml
- 午後の疲労感対策として
18:00 夕方の優光泉
- 優光泉30ml + 水120ml
- 夕食時間に合わせて摂取
20:00 夜の優光泉
- 優光泉20ml + 白湯80ml
- 就寝前の最後の栄養補給
21:00
- 入浴でリラックス
- 早めの就寝を心がける
翌日（回復日）
6:00 起床
- 白湯を1杯
- 体調をチェック
7:00 朝食
- 優光泉20ml + 水100ml
- 重湯または全がゆ
10:00
- 優光泉20ml + 炭酸水100ml
12:00 昼食
- 全がゆ
- 野菜スープ（具材は裏ごししたもの）
18:00 夕食
- 玄米がゆ
- 温野菜
- 薄味の味噌汁
働きながらでも実践できるコツ
事前準備を徹底する
- 優光泉を小分けにして職場に持参
- 水筒に希釈した優光泉を準備
- 同僚や上司に事前に伝えておく（可能であれば）
仕事中の対策
- 集中力が落ちた時は優光泉を少量摂取
- 水分補給をこまめに行う
- 激しい運動や重労働は避ける
外出先での工夫
- 携帯用の優光泉を持参
- 無糖の炭酸水をコンビニで購入して希釈
- トイレが近くなる可能性を考慮してスケジュール調整
1日ファスティングの頻度と継続方法
理想的な実施頻度
- 初心者：月1回程度
- 経験者：2週間に1回程度
- 上級者：週1回程度
継続のためのポイント
- 無理をしない
- 体調不良時は中止する
- 記録をつけて効果を実感する
- 家族や友人と一緒に行う
体調を崩さないための注意点まとめ
ファスティング前に確認すべき体調チェックリスト
ファスティングは健康な方が行う健康法です。以下の項目に該当する方は、ファスティングを控えるか、医師に相談してから実施することをお勧めします。
ファスティングを避けるべき方
- 妊娠中・授乳中の女性
- 18歳未満の方
- 65歳以上の高齢者（医師の許可がない場合）
- 糖尿病やその他の慢性疾患をお持ちの方
- 摂食障害の既往歴がある方
- 精神的に不安定な状態の方
- 極度の痩せ型の方（BMI18.5未満）
医師に相談が必要な方
- 高血圧・低血圧の方
- 心疾患をお持ちの方
- 肝機能・腎機能に問題がある方
- 服薬中の方
- アレルギー体質の方
ファスティング中に起こりやすい症状と対処法
頭痛
- 原因：水分不足、低血糖、カフェイン離脱症状
- 対処法：水分補給を増やす、優光泉を少量摂取、頭部をマッサージ
めまい・ふらつき
- 原因：血糖値の低下、血圧の変動
- 対処法：ゆっくりと動作する、優光泉を薄めて摂取、横になって休息
吐き気
- 原因：胃酸の分泌、空腹による胃の収縮
- 対処法：白湯を少量ずつ飲む、優光泉を水で薄めて摂取
便秘
- 原因：食物繊維不足、腸の動きの低下
- 対処法：水分摂取量を増やす、軽い運動やマッサージ
眠気・だるさ
- 原因：エネルギー不足、デトックス反応
- 対処法：十分な睡眠、軽い散歩、優光泉の摂取
イライラ・気分の落ち込み
- 原因：血糖値の変動、食事制限によるストレス
- 対処法：深呼吸、瞑想、リラックスできる活動
緊急時の対応方法
すぐにファスティングを中止すべき症状
- 激しい頭痛や吐き気
- 意識がもうろうとする
- 動悸や胸の痛み
- 異常な発汗や震え
- 極度の脱力感
これらの症状が現れた場合は、すぐにファスティングを中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。
中止時の対応
- 優光泉を水で薄めて少量ずつ摂取
- 回復食を段階的に摂取
- 十分な水分補給
- 安静に過ごす
- 症状が改善しない場合は医師に相談
安全なファスティングのための環境づくり
適切な環境設定
- 静かで落ち着いた環境
- 適切な室温（20〜25度程度）
- 十分な換気
- ストレスの少ない状況
サポート体制の確保
- 家族や友人への事前連絡
- 緊急連絡先の確保
- 医療機関の連絡先を把握
- 一人で行わない（可能であれば）
記録の重要性
- 体重・体調の変化を記録
- 摂取した優光泉の量と時間
- 症状や気づいたことをメモ
- 次回への参考資料として活用
優光泉ファスティングの効果とメリット
デトックス効果による体質改善
優光泉を使ったファスティングの最大のメリットは、体内に蓄積された老廃物や毒素の排出、いわゆるデトックス効果です。現代の食生活では、食品添加物、農薬、重金属などの有害物質が体内に蓄積しやすく、これらが様々な不調の原因となることがあります。
ファスティング中は消化器官を休ませることで、普段消化に使われているエネルギーが解毒・排泄機能に回されるため、効率的なデトックスが可能になります。優光泉に含まれる酵素や植物由来の栄養素が、この解毒プロセスをサポートし、より効果的な体内浄化を実現します。
消化器官の休息と機能回復
現代人の消化器官は、1日3食プラス間食という食生活により、常に働き続けている状態です。ファスティングを行うことで消化器官に休息を与え、本来の機能を回復させることができます。
特に、食べ過ぎや不規則な食生活により疲弊した胃腸は、ファスティング期間中に粘膜の修復や機能の正常化が行われます。優光泉に含まれる植物酵素は、この回復プロセスをサポートし、ファスティング後の消化吸収能力の向上につながります。
体重管理とダイエット効果
ファスティングによる体重減少は、単なるカロリー制限以上の効果があります。脂肪燃焼の促進、むくみの解消、腸内環境の改善などにより、健康的な体重減少が期待できます。
優光泉には代謝をサポートする栄養素が豊富に含まれているため、ファスティング中も基礎代謝の低下を最小限に抑えることができます。また、筋肉量の維持にも役立つアミノ酸が含まれているため、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。
肌質改善と美容効果
ファスティングによるデトックス効果は、肌質の改善にも大きく影響します。体内の老廃物が排出されることで、肌のくすみやニキビ、吹き出物などの改善が期待できます。
また、優光泉に含まれるビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、活性酸素による肌の老化を防ぎ、ハリや弾力のある健康な肌作りをサポートします。
精神的な効果とメンタルヘルス
ファスティングは身体的な効果だけでなく、精神的な効果も大きく期待できます。食べ物への依存や衝動的な食行動をリセットし、食事との健康的な関係を築くきっかけになります。
また、ファスティングを完遂したという達成感や自信は、他の分野における自己管理能力の向上にもつながります。優光泉の自然な甘さは、ファスティング中のストレスを軽減し、精神的な安定をサポートします。
まとめ：優光泉で始める健康的なファスティング生活
優光泉を使ったファスティングは、断食道場のノウハウを家庭で手軽に実践できる優れた健康法です。128種類の厳選原料から作られた無添加の酵素ドリンクは、ファスティング中の栄養サポートに最適であり、安全で効果的な断食を可能にします。
成功の鍵は、正しい準備食・回復食の実践、適切な飲み方の習得、そして体調管理への細心の注意です。特に初心者の方は、1日ファスティングから始めて、徐々に経験を積んでいくことをお勧めします。
ファスティングは一時的なダイエット手法ではなく、生涯にわたって活用できる健康管理法です。優光泉という信頼できるパートナーと共に、健康的で充実した毎日を手に入れましょう。
定期的なファスティングを生活に取り入れることで、体調管理、体重管理、美容効果、精神的な安定など、多方面にわたる効果を実感できるはずです。忙しい現代社会においても、優光泉があれば無理なく続けられるファスティング生活を始めることができます。
あなたも今日から、優光泉と共に新しい健康習慣を始めてみませんか？正しい知識と適切な方法で実践すれば、ファスティングは人生を変える素晴らしい健康法となるでしょう。
【公式サイト】
無添加酵素ドリンク 優光泉の詳細情報・ご注文はこちら
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