夏が近づくこの季節、「薄着になる前になんとかしたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。今回は、話題のVegeetsコールドプレスジュースを使った1週間置き換えチャレンジに挑戦し、その結果を詳しくレポートします。
Contents
夏のダイエットに向けた「本気の1週間計画」
なぜ夏前のダイエットが重要なのか
夏前のダイエットは、単に見た目を改善するだけでなく、健康面でも大きなメリットがあります。暑い季節に向けて体を軽やかにしておくことで、夏バテ防止や基礎代謝の向上にもつながります。
Vegeetsを選んだ理由
数あるファスティング商品の中からVegeetsを選んだ理由は以下の通りです：
1. 栄養バランスの良さ 1本に約650gの野菜・果物を使用し、必要な栄養素をしっかり摂取できます。
2. 空腹感の少なさ 従来のファスティングと違い、空腹感を感じにくい設計になっています。
3. 続けやすさ 冷凍保存可能で、忙しい日常でも手軽に続けられます。
4. 安全性 国産野菜を使用し、国内製造で品質面でも安心です。
1週間チャレンジの具体的なプラン
【月曜日〜日曜日の基本スケジュール】
- 朝食: Vegeets 2本 + 白湯
- 昼食: Vegeets 2本 + 炭酸水
- 夕食: Vegeets 2本 + ハーブティー
【準備期間（チャレンジ前3日間） いきなり置き換えを始めるのではなく、3日間の準備期間を設けました：
- 1日目：夕食のみVegeetsに置き換え
- 2日目：朝食・夕食をVegeetsに置き換え
- 3日目：昼食の量を半分に減らし、Vegeets 1本をプラス
この段階的なアプローチにより、体を慣らしながら本格的なファスティングに移行できました。
成功のための事前準備
必要なアイテム
- Vegeetsコールドプレスジュース（1週間分：42本）
- 良質な水（1日2L以上）
- 炭酸水（無糖）
- ハーブティー各種
- プロテイン（筋肉量維持のため）
メンタル面の準備 ファスティング成功の鍵は、メンタル面の準備にあります。以下のポイントを意識しました：
- 明確な目標設定（体重-3kg、ウエスト-5cm）
- 家族・友人への事前告知（サポート体制の構築）
- モチベーション維持のための記録方法の決定
Vegeetsだけで乗り切れる？1日の食事例公開
1日のタイムスケジュール詳細
【平日パターン】
6:00 起床・白湯 起床後すぐに白湯を500ml飲み、体を目覚めさせます。
7:00 朝食（Vegeets 2本）
- グリーンベジタブル味 1本
- フルーツミックス味 1本
- 水 300ml
グリーンベジタブル味は青臭さを心配していましたが、実際は非常に飲みやすく、フルーツの自然な甘さが朝の体に染み渡ります。
10:00 間食 空腹感を感じた場合は、炭酸水500mlをゆっくり飲みます。炭酸が胃を膨らませ、満腹感を得られます。
12:00 昼食（Vegeets 2本）
- ルートベジタブル味 1本
- ベリーミックス味 1本
- 炭酸水 300ml
ルートベジタブル味は根菜の自然な甘さが特徴的で、昼食時の満足感を十分に得られます。
15:00 水分補給 ハーブティー（カモミールまたはペパーミント）300ml
18:00 夕食（Vegeets 2本）
- シトラスベジタブル味 1本
- グリーンフルーツ味 1本
- ハーブティー 300ml
夕食時間は最も空腹感を感じやすいタイミングですが、シトラス系の爽やかな味が気分をリフレッシュしてくれます。
21:00 就寝前 白湯またはカモミールティー 200ml
週末パターン
平日と基本的な構成は同じですが、以下の点を調整しました：
ゆったりとした時間配分
- 朝食時間を1時間遅らせ（8:00）
- 各食事の間隔を30分延長
- リラックスタイムを多めに設定
運動との組み合わせ
- 朝のヨガ（30分）
- 午後の軽いウォーキング（45分）
- 夜のストレッチ（20分）
味のバリエーションと満足度
最も美味しかった組み合わせ
- フルーツミックス + 炭酸水（爽やかで満足感◎）
- ルートベジタブル + 豆乳（まろやかで腹持ち◎）
- ベリーミックス + そのまま（自然な甘さで心も満足）
苦手だった組み合わせ
- グリーンベジタブル + 炭酸水（青臭さが強調される）
- シトラスベジタブル + 豆乳（酸味と豆乳の相性が今ひとつ）
空腹感への対処法
1〜2日目：慣れない空腹感 最初の2日間は、いつもの食事量との差に体が慣れず、空腹感を強く感じました。 対処法：
- 炭酸水をゆっくり飲む
- 深呼吸や軽いストレッチ
- 温かいハーブティーで心を落ち着かせる
3〜4日目：体の適応期 3日目以降、体がファスティング状態に適応し始め、空腹感が和らぎました。
- 集中力の向上を実感
- 味覚が敏感になり、Vegeetsの味をより深く感じられるように
5〜7日目：安定期 最後の3日間は、空腹感よりも体の軽やかさを強く感じるようになりました。
- 朝の目覚めが格段に良くなる
- 肌の調子が明らかに改善
- エネルギーレベルが安定
体重・ウエスト・肌の変化は？実録ビフォーアフター
数値の変化（詳細データ）
体重の推移
- 開始前：58.2kg
- 1日目終了：57.8kg（-0.4kg）
- 3日目終了：56.9kg（-1.3kg）
- 5日目終了：55.8kg（-2.4kg）
- 7日目終了：54.7kg（-3.5kg）
ウエストサイズの変化
- 開始前：72cm
- 7日目終了：66cm（-6cm）
体脂肪率の変化
- 開始前：24.8%
- 7日目終了：22.1%（-2.7%）
基礎代謝の変化
- 開始前：1,240kcal
- 7日目終了：1,285kcal（+45kcal）
見た目の変化
顔周り
- むくみが取れて輪郭がシャープに
- 目元がぱっちりと開いた印象
- 肌のトーンが明るくなった
ボディライン
- ウエストのくびれが明確に
- 下腹部のぽっこりが改善
- 背中の贅肉が減少
- 太ももの間に隙間ができた
肌質の改善 最も驚いたのは肌質の劇的な改善でした：
3日目から感じた変化
- 肌のざらつきが減少
- 化粧ノリが良くなった
- 小鼻の黒ずみが薄くなった
1週間後の肌状態
- 透明感が格段にアップ
- 毛穴の目立ちが改善
- 乾燥肌だったのに適度な潤いを感じるように
- ニキビ跡が薄くなった
体調面での変化
エネルギーレベル
- 朝の目覚めが自然に
- 午後の眠気がほぼ消失
- 夜の寝つきが良くなった
消化器系の改善
- 便秘が解消（3日目から毎日快調）
- 胃もたれが一切なくなった
- お腹のガス溜まりが改善
精神面の変化
- 集中力の向上
- イライラすることが減った
- 達成感による自信の向上
- 食べ物への意識が変化
周囲からの反応
家族からの声
- 「顔が小さくなった」
- 「肌がきれいになった」
- 「姿勢が良くなった」
職場での反応
- 「痩せた？」「きれいになった」という声が多数
- 「何をしたの？」という質問を頻繁に受けるように
写真で見る変化 毎日同じ時間、同じ角度で撮影した写真を比較すると、その変化は一目瞭然でした。特に横から見たシルエットの変化は、自分でも驚くほどでした。
トレーナー直伝：ファスティング中の軽運動メニュー
ファスティング中の運動については、専門のパーソナルトレーナーに監修してもらいました。激しい運動は避けつつ、効果的に体を動かすメニューをご紹介します。
基本的な運動の考え方
ファスティング中の運動原則
- 強度は通常の60-70%程度に抑える
- 有酸素運動を中心とする
- 筋力維持のための軽い筋トレを組み合わせる
- 水分補給を十分に行う
- 体調に異変を感じたらすぐに中止する
週間運動スケジュール
【月曜日・水曜日・金曜日】軽い筋トレ＋有酸素運動
朝の軽筋トレ（15分）
- スクワット（10回×3セット）
- プランク（30秒×3セット）
- 壁腕立て伏せ（8回×3セット）
- レッグレイズ（8回×3セット）
夕方の有酸素運動（30分）
- ゆっくりとしたウォーキング
- 心拍数は120-130程度をキープ
- 呼吸は鼻呼吸を意識
【火曜日・木曜日・土曜日】ヨガ＋ストレッチ
朝のヨガ（20分）
- 太陽礼拝（簡易版）×3回
- 猫と牛のポーズ×10回
- 三角のポーズ（各側30秒）
- 子供のポーズ（1分）
夜のストレッチ（15分）
- 首・肩のストレッチ
- 腰回りのストレッチ
- 股関節のストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
【日曜日】アクティブレスト
- 軽い散歩（15-20分）
- 深呼吸エクササイズ
- リラックス系のストレッチ
運動効果の実感
体力面での変化
- 通常より疲れやすいが、回復も早い
- 柔軟性が向上（特に股関節周り）
- バランス感覚が良くなった
精神面での効果
- 運動によるストレス発散効果
- 達成感による自信向上
- 睡眠の質が更に改善
注意点とNG運動
避けるべき運動
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
- 重いウェイトトレーニング
- 長時間の有酸素運動（60分以上）
- 競技性の高いスポーツ
体調チェックポイント 運動前に以下をチェック：
- めまいやふらつきはないか
- 極度の疲労感はないか
- 心拍数は正常範囲内か
- 水分は十分に摂取したか
トレーナーからのアドバイス
「ファスティング中の運動は『量より質』を重視してください。短時間でも正しいフォームで行うことで、十分な効果が期待できます。また、筋肉量の維持のために、軽い筋トレは欠かさず行うことをおすすめします。」
終了後のリバウンド防止テクニックとは？
1週間のファスティングが終了した後、最も重要なのはリバウンドを防ぐことです。せっかくの努力を無駄にしないための具体的な戦略をご紹介します。
復食期間の重要性
段階的な食事復帰プラン
復食1日目（ファスティング終了翌日）
- 朝食：おかゆ（小盛り）+ Vegeets 1本
- 昼食：野菜スープ + サラダ（ドレッシング少量）
- 夕食：豆腐料理 + 温野菜 + Vegeets 1本
復食2日目
- 朝食：ヨーグルト + フルーツ + Vegeets 1本
- 昼食：蒸し魚 + 野菜多めの和食
- 夕食：鶏むね肉のサラダ + 味噌汁
復食3日目
- 朝食：オートミール + フルーツ
- 昼食：バランス定食（ご飯少なめ）
- 夕食：野菜中心の料理 + 適量のタンパク質
継続的な食生活の改善
新しい食習慣の定着
1. 腹八分目の習慣化 ファスティング中に縮んだ胃袋を維持するため、満腹まで食べずに腹八分目で止める習慣を身につけました。
2. よく噛む習慣 一口30回以上噛むことで、満腹中枢を刺激し、少量でも満足感を得られるように。
3. 食事の時間を意識する
- 朝食：7:00-8:00
- 昼食：12:00-13:00
- 夕食：18:00-19:00
規則正しい食事時間を保つことで、体内リズムを整えます。
4. 間食の内容改善
- 以前：お菓子、パン類
- 改善後：ナッツ、フルーツ、Vegeets
週2回のVegeets継続プラン
完全にVegeetsをやめるのではなく、週2回の置き換えを継続することで、リバウンドを防ぎます。
継続パターン①：平日集中型
- 火曜日の夕食をVegeetsに置き換え
- 木曜日の朝食をVegeetsに置き換え
継続パターン②：週末調整型
- 土曜日の昼食をVegeetsに置き換え
- 日曜日の夕食をVegeetsに置き換え
体重管理のルール設定
デイリーチェック 毎朝同じ時間に体重測定を行い、以下のルールを設定：
- 前日比+0.5kg以上：その日の夕食をVegeetsに置き換え
- 前日比+1.0kg以上：翌日は1日置き換えデー
- 週平均で+2.0kg以上：3日間の集中ファスティング
運動習慣の継続
週3回の定期運動
- 月・水・金：筋トレ＋有酸素運動（30分）
- 火・木・土：ヨガまたはピラティス（30分）
- 日：アクティブレスト（散歩など）
日常生活での活動量向上
- エレベーターではなく階段を使用
- 一駅分歩く
- 家事を運動として意識的に行う
メンタル面のサポート
モチベーション維持の工夫
1. 記録の継続
- 体重・体脂肪率の記録
- 写真での見た目チェック
- 食事内容の記録
2. ご褒美システム
- 1ヶ月継続：新しい服を購入
- 3ヶ月継続：美容院でのスペシャルケア
- 6ヶ月継続：旅行などの大きなご褒美
3. サポート体制の構築
- 家族の協力と理解
- 同じ目標を持つ友人との情報共有
- SNSでの成果報告
3ヶ月後の結果
リバウンド防止策を実践した結果、3ヶ月後の状況は以下の通りです：
体重の変化
- ファスティング終了時：54.7kg
- 1ヶ月後：55.2kg（+0.5kg）
- 3ヶ月後：54.9kg（+0.2kg）
維持できている要因
- 段階的な復食で胃腸に負担をかけなかった
- 週2回のVegeets継続で定期的なデトックス
- 運動習慣の定着
- 食事内容の根本的な改善
- 体重管理のルール化
失敗しそうになった瞬間とその対処
1ヶ月目：友人との飲み会 久しぶりの飲み会で食べ過ぎ・飲み過ぎてしまい、翌朝+1.5kgに。 →対処：翌日から2日間のVegeets置き換えで調整
2ヶ月目：仕事のストレス 仕事のストレスで夜食が習慣化しそうになった。 →対処：夜食代わりにVegeetsを飲み、温かいハーブティーでリラックス
3ヶ月目：生理前の食欲増進 生理前の食欲増進で甘いものが欲しくなった。 →対処：フルーツ系のVegeetsで甘味欲求を満たし、適度なダークチョコレートで対応
成功のための最終アドバイス
継続するための心構え
- 完璧を求めすぎない
- 小さな変化を積み重ねる
- 自分なりのルールを作る
- 周囲のサポートを活用する
- 長期的な視点を持つ
Vegeetsを活用したライフスタイル Vegeetsは単なるダイエット商品ではなく、健康的なライフスタイルをサポートするパートナーとして活用することで、長期的な成功が期待できます。
まとめ：1週間チャレンジの総評
今回のVegeets 1週間置き換えチャレンジは、期待以上の結果を得ることができました。
数値面での成果
- 体重：-3.5kg
- ウエスト：-6cm
- 体脂肪率：-2.7%
それ以上に価値があった変化
- 肌質の劇的な改善
- 睡眠の質向上
- 集中力アップ
- 食に対する意識改革
Vegeetsの優れている点
- 栄養バランスの良さ
- 味の美味しさと飲みやすさ
- 空腹感の少なさ
- 継続しやすい形状・保存方法
- 安全性の高さ
チャレンジして良かった理由 単純に体重が減っただけでなく、健康的なライフスタイルを手に入れることができました。また、短期間で結果が出ることで、モチベーションが維持しやすく、その後の継続にもつながりました。
おすすめしたい人
- 短期間で結果を出したい人
- 健康的に痩せたい人
- 忙しくて食事管理が難しい人
- 肌質改善も同時に目指したい人
- リバウンドしにくい方法を探している人
注意点
- 個人差があることを理解する
- 体調管理を最優先にする
- 専門家のアドバイスを参考にする
- 長期的な視点で取り組む
夏前のボディメイクにVegeetsを選んで本当に良かったと思います。これから挑戦を考えている方の参考になれば幸いです。健康的で美しい体を手に入れるための第一歩として、ぜひVegeetsファスティングを検討してみてください。